pompki a max

[...] z ciężarkiem + zwijanie podchwyt/nachwyt ze sztangą ) B - wspięcia jednonóż 3s max - drążek nachwyt 3s progresja - dipsy 3s progresja - military press 3s 15/12/10 - pompki tricepsowe 3s 6/6/6 - zottman curls 2s 6-8 BRZUCH 3x week na macie spięcia Trening A wtorek / B czwartek / A niedziela / B …….. + nogi środa lub poniedziałek [...]

[...] 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Piątek BARKI: -wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie [...]

[...] w przód i w tył w opadzie tułowia 4s/8p c)leżać na plecach ręce wzdłuż ciała naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siła (3sek) 5sek przerwy i powtarzam 3s/10p 3 dzień 1)pompki 34/33/33/max 2)triceps: a)wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 4s/8p b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, [...]

Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

[...] , witaminy daily formula Poniedziałek : ( klatka , biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek skos górny 4 x10 stały ciężar - pompki szwedki 4s max - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 10 [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

[...] kolano 15-12 (stały ciężar) CZWARTEK: Triceps (max): 4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 (malutka progresja) 2x pompki na poręczach max Nogi: 3x wyprost nóg na atlasie 20-15 (malutka progresja) 4x przysiady z sztangą 15-8 (duża progresja) 3x ściąganie nóg na atlasie do tyłka w [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

[...] siedzac 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10 unoszenie sztangielki w przod stojac 2x10 -tricepsy- wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10 pompki na poreczach 3x max brzuch mam zamiar robic 3 razy w tyg i teraz kilka pytan - jakie robic przerwy ja mysle o 1,5 minuty -przy nogach wspiecia na palce na maszynie to [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]

[...] szeroki (3x max) wznosy barków (szrugsy) (12,12,12) ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) prosze o konkretną ocene a nie tylko pisanie lipnie lipnie [...]

[...] rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego tematu trening chcę zapytać czy jest dla mnie ok, a jeżeli nie to co należy zmienić aby szybko przybrać na masie. Poniedziałek : KLATA i [...]

[...] w leżeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 10,10,8 12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach lub przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12,10,10 1.moze gdzies pompki i wyciskanie francuski wepchnąć? 2. mam wystające łopatki, i ukladajac plan najbardziej mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie [...]

1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]

[...] wspiecia na palce 2s max brzuch: brzuszki 2s max moze przedramie trening B klatka: i tu wlasnie jest problem. chce poprawic dól klatki i czy moge wywalic skos i wpakowac pompki na poreczach ?3s barki: wznosy sztangielek w pochyleniu 2s triceps:pompki na poreczach2s plecy: wiosłowanie hantlą2s , szrugsy 2s nogi: przysiady 3s bicepsy:uginanie [...]

Witam. Parę miesięcy temu napisałem do użytkownika tego forum z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Wyszło na to, że on sam mi go ułożył za co jestem mu bardzo wdzięczny gdyż jestem zielony w sprawach związanych z siłownią. Niestety gdyż jestem bardzo nieogarnięty nie pamiętam jaki miał on nick na forum a na tlenie ciężko mi go złapać gdyż nie [...]